Anders

Houd oefeningen voor beginners


Oefening oefeningen tegen mijn zwakke rug zijn de moeite waard. Hier zijn een paar stappen voor het maken van mooie zorg!

Verhoog geleidelijk het aantal oefeningen, afhankelijk van je moraal, maar nooit tot de onaangename vermoeidheid. Vergeet niet om tijdens het sporten goed te ademen: adem in door de neus en adem uit via de mond.

Handhaaf oefeningen


Ga plat zitten met de voorpoten gebogen en buig uw knieën lichtjes. Handen op de heupen, strek uw handen op de rug.

Reik met je teen en til tegelijkertijd je armen omhoog. Strek zo ver als je kunt met de palm naar boven. Keer terug naar de startpositie en herhaal dit een paar keer.

Houd in gesloten positie, handen geklemd. Draai iets naar rechts met je bovenlichaam. Leg het iets op je rug.

Stijg langzaam naar het puntje van je teen, blijf 2-3 seconden staan, laat dan je hiel zakken en voltooi de oefening door naar de andere kant te draaien.

Ga in een gesloten positie staan ​​met een licht gebogen knie. Je gebogen schouders moeten op hoogte zijn en je handpalmen moeten naar voren kijken. Vouw het in!

Stap opzij en duw je armen zijwaarts op hoogte. Blijf in deze positie gedurende 3 seconden, dan komt deze terug. Herhaal de beweging ook voor de andere voet.

Je stapt een stap naar rechts, de linker blijft op je teen de grond raken. Buig je schouders en houd je handen in je schouders.

Buig je rechterknie, laat je linkerknie zakken (alsof je voor iemand knielt), terwijl je je armen laat zakken en ze naar je lichaam strekt. Leg het een beetje naar achteren en zorg ervoor dat uw lichaam niet naar voren of naar achteren leunt. Keer terug naar de standaardinstelling en herhaal op de andere pagina.

Sta wijd open met parallelle voeten. Plaats uw linkerhand op uw heupen, strek uw rechterarm uit met uw handpalm naar boven gericht. Buig je linkerknie opzij en rek hem op terwijl je inademt. Keer terug naar de startpositie en adem in het midden uit. Doe het bieden ook aan de andere kant.
Als je nog steeds een beetje beweegt:
  • Je kunt de levensduur van te veel levens verkorten
  • Inactieve moeders geven een slecht voorbeeld
  • Oefening oefeningen om de rugspieren te versterken
  • 6 ares, daarom is het de moeite waard om fit te blijven tijdens de zwangerschap
  • Video: Beginnen met vioolspelen: informatie en oefeningen (Oktober 2020).