Antwoorden op de vragen

Turnen met de baby


Een maand na je geboorte kun je onze praktijk zonder problemen volgen. Naarmate u sterker wordt, kunt u uw dosis verhogen.

1. Opwarming, stimuleert de bloedsomloop



Leg de baby in een zakdoek of kangoeroe met de voorkant naar beneden. Kijk naar elk meubelstuk en leun erop. Plaats een klein platform onder je voet, zoals een telefoonboek, zodat je hielen in het oog springen. Sta zo ver als je kunt op, adem in, houd je tenen een beetje vast en daal op een opwindende manier af naar je hielen. Je voelt je spanning aanspannen, maar lichaamsbeweging versterkt niet alleen je onderste lendenspieren maar stimuleert ook je bloedcirculatie. Het is een geweldige warming-upoefening, maar je kunt meteen verfrissende oefeningen doen.
(Herhaal dit 8 keer in een reeks)
2. Versterking van arm, schouder en borst

Haal de baby uit de kangoeroe, ga op een smalle stoel zitten en leg hem met je buikje op je onderbuik. Houd je rug recht, je voeten klein op de grond. Wanneer je de baby optilt, til je de baby op tot het horizontale niveau, til je hem vervolgens op met je adem tot rust en til je hem weer op. Zorg ervoor dat je bovenlichaam recht blijft en steek je arm niet volledig in je buik, de spanning van de spieren ontspant gewoon, maar verdwijnt niet volledig. Als je na het strekken een armflexie doet, en twee rekoefeningen doet, dan strek je het, je kunt je biceps uit de schouder trainen. (Herhaal dit 8 keer in een reeks)
TIP
Zwaai in een soortgelijk geluid als je baby, beweeg je huid horizontaal naar rechts om te genieten van vliegen.
3. Versterking van de bovenbuikspier
Ga op je rug liggen, zet je voet op een stoel. Leg de baby op je buik en probeer een kus op je gezicht te leggen om de schouderbladen in de grond te houden.
(Herhaal dit 8 keer in een reeks)
4. Versterking van het onderste deel van de buikspier
Ga op een zachte deken liggen, buig je knieën, je voeten op de vloer. Leg de baby op je onderschouder, houd hem stevig vast. Breng het onderbeen omhoog zodat uw dijen dicht bij de schoft komen. Breng je kleine knokkels omhoog, leg je knieën boven je borst en laat je ademhaling naar de beginpositie zakken. Het gewicht van de baby rust op je onderste schouder, met je hand alleen voor de veiligheid, maar niet tillen.
(Herhaal dit 8 keer in een reeks)
TIP
Dit schommelen is een beetje favoriete oefening, dus versnel het, hang het liever een beetje in de startpositie of beweeg je voet horizontaal heen en weer.
5. Versterking van het scheenbeen en de dijspier
Ga aan je rechterkant liggen, leun op je ellebogen en til je uitgestrekte teen op en til op. Als je hiermee klaar bent, kun je ook het effect hebben op het versterken van je innerlijke dijspieren. Breng uw onderbeen omhoog door uw onderbeen op te tillen. Doe de oefeningen ook aan de andere kant.
(Herhaal dit 8 keer in een reeks)
TIP
Leg de baby naast je, verberg een glad rubberen dier in je hand en laat het rollen op het ritme van je beweging.
6. Ik probeer te versterken
Leg de baby op zijn rug, daal af naar de bovenkant van zijn hoofd. Neem een ​​bek in je rechterhand. Vouw je rechterarm naar voren en je linkerbeen naar achteren. Arm en voet bewegen tegelijkertijd. Houd je ledematen in een horizontale positie! Span je buik en bekkenbodemspieren ook strak aan. Blijf zo lang als je kunt in deze positie terwijl je plezier maakt met je baby in het midden van de bek. Adem gelijkmatig en kalm. Ga na het dalen verder met een armruil.
(Herhaal 16 keer in twee series
TIP
Als je iets interessants op het hoofd van je baby hebt, probeer je het te laten werken. Natuurlijk, geef het hem eindelijk!
7. Versterking van bekkenbodem- en heupspieren
Je kijkt, je hoofd en je voeten op de grond, je kin optillen. Leg de baby op je buik en steun hem. Trek je billen aan en leg je finishing touch in je buik. Train uw spieren door uw billen te strekken en vervolgens te ontspannen en hetzelfde te doen met uw rugspieren. Als gevolg hiervan krijgen verwijde paden hun elasticiteit terug en verwijderen ze overtollig vet op hun heupen.
(Herhaal dit 16 keer in een reeks)
8. Losse oefening

Zet je favoriete muziek aan en dans met de baby in je arm. Laat jezelf in het ritme zijn, draai het om, rock het een beetje.
Om het u gemakkelijker te maken de oefeningen te volgen, hebben we een mooie A4-versie van het artikel gemaakt!
Ze zijn misschien ook geïnteresseerd in:
  • Echte tips voor een homegym
  • Baby mama gymnastiek in de geest van yoga
  • Baby Om - Yoga-oefeningen voor moeder en baby
  • Video: Annie's Gymnastics Through the Years (Oktober 2020).