Anders

Twee eenvoudige oefeningen voor de buikspier


Door een paar minuten per dag hard te trainen, kunt u ook veel doen om de buikplooi veroorzaakt door het verliezen van buikspieren eerder terug te krijgen. Hier zijn twee oefeningen die de moeite waard zijn om elke dag te doen.

We hebben verschillende keren de lumbale buikspier gezien die meer dan de helft van de moeders kan raken. Buikcorrectie na de geboorte is niet alleen een esthetisch probleem: vanwege een slechte houding kan het leiden tot rugpijn en hernia. Domokos Flurra Met Pilates en Flat Core-getrainde middelmatigheid laten we twee eenvoudige, picturale oefeningen zien die helpen bij de regeneratie van de buikspieren.

Er was eens een maag verloren

Tijdens de zwangerschap, terwijl de baby groeit, bewegen de rechte buikspieren die in het midden van de buik lopen naar twee kanten en herschikken ze na de geboorte. Maar als je een heel grote buik hebt, kunnen de linten te veel opengaan en breken, zodat je kunt onderzoeken hoe strak je buikspieren zijn. Ga hiervoor op je rug liggen en til je teen op. Til na het inademen je hoofd en schouders op alsof je een buikwandcorrectie doet; steun met je ene hand je nek. Voel met je andere hand de buikspieren door te sturen: meet de lengte en breedte van de opening tussen de twee, dat wil zeggen hoeveel van je vingers zich over je rechte buikspieren bevinden. Als de spleet echter breder is dan de vingertoppen, hebt u speciale oefeningen nodig om de buikwand te repareren. Conventionele buikspierversterkingstechnieken (buik, buiklift) kunnen nuttig zijn en mogen niet worden uitgevoerd met buikspieren. Als je gewichtsverlies hoger is dan je vingertoppen, zorg dan dat je een sportschool bezoekt!

Twee oefeningen voor buikspieren

Flurra biedt twee eenvoudige stappen om de buikwand te versterken. Jullie zullen allemaal één oefening nodig hebben om te oefenen.

Eerste oefening:

Ga op je rug liggen en zet je voeten op de stoel zodat de dijen verslavend zijn. Haal diep adem en ontspan al je lichaamsdelen.

Belйgzйs

Probeer bij inspanning de buik en buikspieren naar binnen te drukken en aan te spannen. Pas op dat u de buikspieren niet naar buiten duwt - waarschuwt de instructeur. De kolf hoeft niet te worden gespannen, het stuitje mag niet van de grond komen. Je kunt ook je handen op je buik leggen om te voelen hoe je buikwand zinkt.

Span je billen en buikspieren sterk aan

Begin opnieuw om je spieren los te maken. Herhaal de oefening zes keer.

Tweede oefening:

Er moet een kleine opening zijn tussen de twee handpalmen


Ga op de stoel zitten met je taille recht. Plaats je handen op de losse buik met je vingers naar beneden gericht, met een kleine opening tussen de twee handpalmen. Voel je buik glamoureus zodat je duimen dicht bij elkaar liggen.

Krijg je maag koel

Probeer je handpalmen verslavend te maken. Houd deze positie zo stationair mogelijk gedurende 4-5 starts, ontspan dan. Herhaal het tien keer, terwijl je sterker wordt, dus verhoog uw dagelijkse dosis om de oefening in totaal 10 minuten te voltooien Flurra suggereert. De trainer benadrukt: Regelmatig oefenen is belangrijk omdat je alleen echte resultaten kunt bereiken!Gerelateerde artikelen:
  • Er is ook wat applicatie op de buikspier
  • Linea alba-test na de geboorte - Is er een buikspier?
  • Deze oefening helpt ook om de postnatale buikwandcorrectie te elimineren
  • Na de geboorte bleef mijn maag