Antwoorden op de vragen

7 superstrategieën om gewichtsverlies tijdens borstvoeding te versnellen


Wil je af van de extra pillen die je tijdens de zwangerschap hebt ingenomen? Helaas, terwijl u borstvoeding geeft, zal het teveel niet automatisch smelten. Hier zijn echter enkele tips om u te helpen!

Borstvoeding verbruikt ook


"Er is een heleboel valse overtuigingen in het publieke bewustzijn over borstvoeding en het wegwerken van zwangerschap Plus", zegt ze Jennifer Ritchie, Borstvoeding advies. "Veel mensen denken dat alleen door het geven van borstvoeding elke kilo die ze oppikken plotseling op hen smelt. Maar volgens anderen is het moeilijk om af te vallen als je je baby borstvoeding geeft." Nou, geen enkele is helemaal waar. Borstvoeding verbrandt echt calorieën - ronde 850 elke dag om precies te zijn. (Oeps!) Het is echter waar dat je op dit moment misschien geen turbo doet, omdat borstvoeding helaas een groot succes is geweest. Slapeloze, hongerige baby's hebben de neiging hun urine te blussen met eenvoudige koolhydraatbommen - en velen verliezen bijvoorbeeld een decennium of blijven zelfs zwanger tijdens de borstvoeding. " - zegt Ritchie. "Simpel gezegd, je kunt de inhoud van een hele koekjesdoos verwijderen in plaats van groenten en fruit."

Geef jezelf tijd

Het spijt ons, maar we zijn bedroefd dat het meer is dan een munteenheid die je oude boer niet na je geboorte naar je toe zal komen. "Om een ​​baby te kunnen baren voegt eenvoudig een klein beetje aan je lichaam toe", zegt Ritchie. "Je dijen zijn vol, je borst is omhoog. Het duurde 9 maanden voordat die plus wonden opkwamen, dus geef jezelf minstens evenveel tijd om ervan af te komen." "Eerlijk gezegd kan het krijgen van een baby na de eerste twee weken van mijn leven een tragedie voor me zijn. Het zou het beste zijn in vergelijking met een militair getrainde wijn." zes weken na de bevalling wordt het water geselecteerd, omdat u niet eerder actief aan gewichtsverlies zou moeten werken (u kunt gewichtsverlies en intense sporten vergeten). "Deze kleine week wordt niet onverwacht een kindertijd genoemd. Op dat moment pas je je fysiek en spiritueel aan je nieuwe babyleven aan, en het licht van je ogen is over het algemeen dat je op deze planeet bent geboren."

Verstandig vervangen

In plaats van te veel chocoladekoekjes te bakken, motregen je wat dadels of gedroogde abrikozen (dit is een andere geweldige bron van ijzer!). Vervang 's morgens de zoete cornflakes door havermout gekookt in amandelmelk. "Havermout is een geweldig ontbijt voor vrouwen die borstvoeding geven en wat overtollig willen weggooien omdat ze veel te laat zijn en hun bloedsuikerspiegel stabiel houden", zegt Ritchie. Zetmeelrijke groenten, zoals gebakken aardappelen of zoete aardappelen, dempen het post-koolhydraatgewicht aanzienlijk. Bruine rijst of wilde rijst zijn ook erg goed in deze spannende tijd.

Maak je klaar

Met een beetje planning kunt u uw eigen bedrijf eenvoudiger maken. Bewaar vooraf geëtiketteerde en gesneden groenten en fruit in de koelkast. Bereid eenvoudige eenmalige maaltijden die u in kleinere porties kunt bevriezen en ga sneller van de pap af. "De essentie is dat neem heerlijke, gezonde snacks om je honger snel te lessen. En laat de chips, koekjes en koekjes in de schappen van de supermarkt liggen, want als u niet thuis bent, zult u geen glazuur hebben. "

Eet vaker in kleinere doses

"Wanneer een moeder lange tijd tussen twee maaltijden vertrekt, worden haar hormonen zwak en interfereren ze met de melkproductie", zegt Ritchie. "Het lichaam neigt naar reserves, wat het insulineniveau verlaagt, wat de productie van schildklierhormoon beïnvloedt. Het produceert minder prolactine, een hormoon dat de melkproductie reguleert." Als je een tijdje honger hebt, is het waarschijnlijker dat er iets in je dieet is dat niet zou moeten zijn ... Dus, voorkom zes kleinere maaltijden per dag om je hormoonspiegel laag te houden.

Verminder uw calorie-inname - maar niet teveel

U kunt ook uw energie-inname verminderen tijdens borstvoeding. Dit is goed zolang je de 1800 calorieën per dag En dit alles komt van een verscheidenheid aan voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen.

Haast doen

Verwacht meer serieuze sporten zes weken na de geboorte! Maar nu, als je jezelf de vrijheid geeft om dit te doen, is het gratis. Als je echter serieus bent, heb je wat gezonde koolhydraten nodig voordat je gaat sporten en ga je sporten. "Dit kan bijvoorbeeld een halfbakken marshmallow zijn - die, als je hem voor het hardlopen consumeert, helpt om je melkproductieniveau hoog te houden."

Wacht even

Alle anderen raken de pluswig kwijt tijdens de zwangerschap. Wanhoop daarom niet als u uw prenatale vorm langzamer terugkrijgt dan de populairste beroemde moeders. "Na een gezond voedingspatroon verliezen moeders die borstvoeding geven ongeveer een halve kilo per week", zegt Ritchie. Wat geweldig is, is dat je je kunt aanpassen aan je levensstijl door je calorie-inname te verminderen of meer naar afvallen te gaan. je kunt zelfs je energie-inname in evenwicht brengen. "Gerelateerde artikelen:
  • Kom nog een keer! - Postpartum regeneratie
  • Wanneer ben ik terug in Riga?
  • Dit geeft je een platte buik na de geboorte