Aanbevelingen

8 tips voor werknemers


Experts waarschuwen ons dat de hele dag alert zijn een gezondheidsrisico is, maar met een paar kleine trucjes kunnen we de gevaren voor ons lichaam voorkomen.

8 tips voor werknemers

Op basis van de aanbeveling van de American Heart Company moeten we minimaal 75 minuten intensiteit per week of 150 minuten lage intensiteitsbeweging uitvoeren, vijf dagen per week betekent twee uur per dag. Maar zodra dat dr. Daniel Vigil, een collega aan de Universiteit van Californië in Los Angeles, wees erop dat dit halfuur in werkuren kan worden gestopt en het risico op een beroerte of in ons dagelijks leven, zonder de kosten van inspanning.

1. Verplaats de bak weg

Verplaats de papiermand en andere benodigde items weg van het bureau zodat u gemakkelijk meerdere keren op en neer kunt staan ​​op het werk.

2. Ga indien mogelijk in plaats van e-mail

Als je ergens met een collega over wilt praten, ga er dan naartoe, niet via telefoon of e-mail.

3. Laten we naar de volgende wastafel gaan

Als je naar de wastafel gaat, kies dan een andere verdieping en ga de trap op.

4. Je kunt ook trainen onder het bord

Je kunt ook je voet of arm discreet vanaf het bord oefenen. Beweeg, schud je been, steek het niet over. Een kleine beweging is meer dan niets.

5. Beweeg achter elkaar wanneer u stopt

En in lijn, strek altijd uw nek, schouders en buig uw knieën meerdere keren.

6. Maak een pauze voor uzelf tijdens de vergadering

Als een vergadering langer duurt in Iran, neem dan een pauze van vijf minuten bovenop de vergadering.

7. Park verder, loop meer

Parkeer verder van het kantoor en als u met het openbaar vervoer reist, daalt u een paar haltes voor uw bestemming af en loopt u de rest van de weg.

8. Gebruik applicaties

Download een app op uw telefoon die activiteit aanmoedigt, zoals een dagelijkse countdown of u eraan herinnert om een ​​pauze te nemen van uw bureau.