Handige informatie

7 huismiddeltjes voor een opgeblazen zwangerschap


Veel vrouwen ervaren een opgeblazen gevoel en een opgeblazen gevoel tijdens de zwangerschap. Over het algemeen wordt gedacht aan ongemakkelijke sensaties, maar een paar oplossingen voor thuis kunnen het gevoel van ongemak helpen verlichten en het gevoel van volheid verminderen.

7 huismiddeltjes voor een opgeblazen zwangerschapVerhoogde niveaus van progesteronhormoon kunnen de darmen ontspannen, het proces van spijsvertering, constipatie, opgeblazen gevoel, opgeblazen gevoel vertragen. tips kunnen je ongemak verlichten.

Folyadйkfogyasztбs

De National Academy of Medicine van de Verenigde Staten beveelt aan dat zwangere vrouwen dagelijks 10 koppen of 2,3 liter water drinken.
Water verbruikt voor of na de maaltijd helpt de maag voedsel te consumeren. Alle onverteerd voedsel gaat in de dunne darm, waar het wordt afgebroken en gas wordt geproduceerd. Juiste hydratatiecapaciteit helpt om gasverzadiging en een opgeblazen gevoel te verminderen.

Vermijd bepaalde drankjes

Het volgende kan leiden tot een opgeblazen gevoel, overmatige vergassing:
  • koolzuurhoudende dranken (energiedranken, cola, tonic, koolzuurhoudende dranken, bruisend water)
  • fruktуz

Fructose is een natuurlijke suiker die in de meeste vruchten voorkomt. Fabrikanten voegen vaak fructose toe aan verschillende desserts en drankjes.

  • sorbitol

Sorbitol is een suikervervanger met weinig calorieën. Sorbitol kan echter niet goed door het lichaam worden opgenomen. Sommige mensen ervaren buikpijn, een opgeblazen gevoel en overmatig gas.

Houd een voedingsdagboek bij

Tijdens de zwangerschap kiezen veel vrouwen ervoor om een ​​gezonder dieet te volgen. Sommige vezelrijke voedingsmiddelen bevatten ook complexe koolhydraten, oligosachariden genaamd. Wanneer bacteriën oligosachariden in de darm ontleden, produceren ze stikstofgas. Sommige zijn gevoeliger voor dit effect dan anderen. Voedingsmiddelen die oligosachariden bevatten zijn als volgt:
  • bonen
  • volkoren granen
  • headed kбposzta
  • bloemkool
  • kelbimbу
  • spбrga
Als u een voedingsdagboek bijhoudt, helpt het u te tonen wat het opgeblazen gevoel heeft veroorzaakt.

Eet meer vezels

Hoewel vezelrijk voedsel de vergassing op korte termijn kan verhogen, helpen ze om constipatie in de loop van de tijd te verminderen.

Train regelmatig

Oefening kan constipatie versnellen en verlichten. Een onderzoek uit 2012 onder 49 gezonde volwassenen toonde aan dat matige en hoge niveaus van lichamelijke activiteit bij vrouwen de tijd versnelden toen de foetus door de dikke darm ging. Daarom wordt aanbevolen dat gezonde zwangere vrouwen per week minimaal 150 minuten aërobe oefeningen met matige intensiteit uitvoeren.

Draag comfortabele kleding

Taille-strakke kledingstukken oefenen druk uit op de buik, waardoor de gasophoping kan toenemen.

Stress verminderen

Sommige mensen merken dat ze onder invloed van stress opzwellen en hun lichaamsstoom verhogen. Stressgerelateerde verhoogde gasproductie kan ook een symptoom zijn van het prikkelbare darm syndroom. Prikkelbare darm syndroom is een maag-darmaandoening die buikpijn en afwijkingen in het darmstelsel veroorzaakt. Symptomen kunnen zijn:
  • puffadбs
  • gбz
  • gцrcsцk
  • szйkrekedйs
  • hasmenйs
Ontspanning, yoga en meditatie kunnen helpen bij stressmanagement tijdens de zwangerschap (via)
  • 8 tips voor buikspieroefeningen
  • Help, ik ben zo groot als een baby!
  • Er zijn 11 vroege tekenen van zwangerschap