Aanbevelingen

Hбtfбjбs


Meestal beginnen problemen onverwacht: in een moment wordt onze nek zo stijf dat we onze hoofden nauwelijks kunnen bewegen. Of we voelen ongemakkelijke vochtigheid en filters om ons heen. En hij gaat verder met wat helse afvalligheid.

Veel vrouwen worstelen met rugpijn

Waarom is rugpijn zo gewoon geworden?

  • We bewegen weinig of eenzijdig.
  • Als we staan, hebben we een slechte houding op het werk.
  • We belasten een van onze pagina's.
  • Vanwege een slechte houding en een zittende levensstijl worden de spieren verkrampt, kort en worden de tussenwervelschijven voortijdig gebruikt vanwege eenzijdige belasting. In het bijzonder worden de tussenwervelschijven gekenmerkt door uitsteken tussen de wervels en het indrukken van een zenuw. Maar de oorzaak van de rugpijn is niet altijd even duidelijk.
  • Interessant is dat we pijn in onze rug kunnen voelen, zelfs wanneer we een stofwisselingsstoornis in de rug hebben, purulente tanden hebben, onze tanden niet goed sluiten of we langdurige stress ervaren.
  • Rugpijn in de lumbale wervelkolom kan een moeilijk resultaat voor de geboorte zijn.
  • Een van de meest karakteristieke symptomen van een persoon die wordt blootgesteld aan ondraaglijke lichamelijke en psychische belasting is rugpijn.
Om acute pijn te verlichten, kan uw arts een pijnstiller of injectie aanbevelen. Helende gymnastiek, koud-hete behandeling, acupunctuur, baden vereisen een veel meer tijdomkerende benadering. Praat met uw arts over wat het beste voor u is. Langdurige, pijnvrije periodes kunnen echter alleen worden bereikt door een reeks regelmatig gerichte, gerichte oefeningen. Hoe sterker de rug- en buikspieren, hoe minder stress op de wervelkolom.

Rugpijn: Opwarming is ook belangrijk

Om de oefeningen te laten werken, moet je eerst opwarmen. Leun over het puntje van het plafond alsof je een appel van de bovenkant van de boom probeert te krijgen. Op dezelfde manier strek je je lichaam uit voor een langer leven. Laten we op een klein platform gaan zitten en onze armen naar rechts en links zwaaien. Volg onze richting met je bovenlichaam. Versterkende oefeningen moeten langzaam beginnen, maar geleidelijk overschakelen naar een hoger tempo.

We moeten ook aandacht besteden aan ons lichaam als we huishoudelijk werk doen

Werk, lange uren sporten, schoonmaken, koken of wandelen hebben allemaal te maken met de juiste houding. We tillen een zwaarder object door te hurken en het aan te spannen aan ons lichaam. Gebruik een rugzak om uit te checken of pak je tassen gelijkmatig in aan elke kant. Het werkoppervlak (keukentafel, strijkplank, luier) moet zo hoog zijn dat we het gemakkelijk kunnen bereiken, zelfs als we onszelf uitdagen.
Leun voor een langere periode van oefening ergens op uw bovenlichaam of plaats een van uw voeten op een iets hoger lichaam. Draag de baby rechts of links. We liggen op een matras die zich aanpast aan de natuurlijke kromming van de wervelkolom. Zo kunnen de tussenwervelschijven tijdens de slaap eigenlijk regenereren. Hoge hakken moeten soms worden platgemaakt. Laten we meerdere keren backhand doen! Het is niet eenvoudig om de juiste houding te leren, maar na verloop van tijd wordt het een goede gewoonte.
Specialist: Szilvia Csuhai personal trainer