Antwoorden op de vragen

Slaapproblemen in het 3e trimester


"Slaap nu zo lang als je kunt!" - vaak krijgt een kleine moeder het ongewenste advies. Ja, maar wat als het einde van de zwangerschap steeds moeilijker wordt om te slapen?

Slaapproblemen in het 3e trimester

Voor de meeste moeders lijkt het een hele uitdaging om in het derde trimester meer te ontspannen. Gelukkig hebben we een paar tips om je te helpen!

Maak het uzelf gemakkelijk

Inmiddels heeft je buik zoveel tijd doorgebracht dat het ongemakkelijk is om te slapen, laat staan ​​te liegen? Jongleer in verschillende maten pбrnбkkal! Leg er een onder je hoofd, een onder je rug en een gevouwen tussen je benen. Zorg ervoor dat u het het meest comfortabel vindt. Het is beter om een ​​borstvoedingskussen te krijgen - liggend op de zijkant is een heel goed gevoel, maar liggend op de rug kan je ook onder je knieën leggen om je taille te verlichten. En de moeder ook. Maak je echter geen zorgen, als je rechts van je komt, zelfs als je je omdraait, zul je er geen problemen mee hebben. Ga liggen zoals het voor u comfortabel is!

In de zon, ja

Is het niet nacht dat je niet hoeft te plassen? Helaas is dit volkomen natuurlijk, omdat het gewicht van de baby erg hoog is oefent druk uit op de blaas. Het is echter belangrijk om gehydrateerd te blijven, dus we raden aan dat u dagelijks driekwart van uw dagelijkse vochtinname probeert te consumeren. En 's avonds ga je een beetje naar het toilet en ga je vaak naar bed voordat je naar bed gaat.

Het maakt niet uit wat je eet

Om ervoor te zorgen dat uw geest ontspannen is en om maag- of spijsverteringsproblemen te voorkomen, is het belangrijk dat u op uw dieet let. Tijdens het derde trimester moet u zwaar, te vet, suikerachtig of kruidig ​​voedsel vermijden (vooral 's avonds). Voor het slapen gaan met lichte snacks kalmeren je darmen: banaan is aangenaam lactated met een beetje amandelboter en veroorzaakt melatonineproductie, die verantwoordelijk is voor rust in slaap. Een stukje eten kalmeren gyуgynцvйnyteбt je kunt ook een slokje nemen, zoals kamille, rooibos of citroenen.

Blijf in beweging!

Ja, we weten, met zo'n buik, gewoon zielig zijn, ook al adviseren we je om iets te doen gemakkelijke beweging elke dag. Een korte wandeling in het park, een beetje ontspanning of yoga helpt je gezondheid en helpt je ook om 's nachts te slapen. Plan uw oefening voor het eerste deel van de dag of vroeg op de dag, in plaats van 's avonds, doe gewoon wat oefening of relaxбlj. Het is heel ontspannend om je gestrekte benen op de muur te leggen net voordat je aan de muur slaapt. Bovendien helpt het ook om de piek in de voeten en het water in de voeten te verminderen.Andere kleine tips die veel kunnen helpen- Schakel uw telefoon, laptop, tablet en slaap 2 uur uit voordat u gaat slapen! Lees, schrijf een dagboek, mediteer - Zwangere vrouwen zijn vaak warm en als je dit ervaart, zorg er dan voor dat in de slaapkamer is te koud voordat je je hoofd buigt. - Als u zich gespannen voelt, neem dan een bad. Maak je geen zorgen, het zal de baby niet starten, zorg er gewoon voor dat het water niet te heet is! de aangenaam warm bad perfect. - Het belangrijkste is dat probeer het los te maken! Als je je gewoon omdraait in bed, sta op, lees het een beetje en ga pas weer naar bed als je echt moe bent. Zorg er echter voor dat u het niet te overdrijft, omdat te veel slaap overdag uw nachtrust kan verstoren. - Als u niet kunt slapen omdat u zorgen hebt, vragen over uw kind, . Maak je geen zorgen, vraag om hulp!
  • De beste slaaphouding tijdens de zwangerschap
  • Slaap lekker mama!
  • 7 dingen om te vermijden voor het slapen gaan!