Anders

Slapeloze mensen worden beter!


Iedereen weet dat slaap en lichaamsbeweging samenwerken, maar hoe? Hieronder vindt u enkele verklaringen van experts over waarom slaaptekort en gezond gewicht kunnen worden voorkomen.

1. Minder slaap, minder wakker

de American Journal of Clinical Nutrition In een studie gepubliceerd in een tijdschrift, vroegen mannen een groep om 12 uur per nacht te slapen. De volgende nacht ging niet naar bed, en zij aten een ochtendontbijt de volgende ochtend. De onderzoekers maten vervolgens het energieverbruik van de deelnemers, de hoeveelheid calorieën die ze consumeerden door louter giswerk. Wanneer mannen niet sliepen, was hun totale energieverbruik 5 procent lager dan wanneer ze sliepen. En hun energieverbruik na de slaap was 20 procent lager na minder slaap!

Slapeloosheid neemt af

2. Minder slaap, meer eten

de American Heart Society Volgens een studie die in juli 2011 werd gepresenteerd, consumeerden vrouwen die elke dag slechts 4 ons sliepen 329 calorieën meer dan toen ze 9 ons sliepen. Een andere studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition meldde een experiment waarbij 11 vrijwilligers 14 dagen in een slaapkliniek doorbrachten. Eerst sliepen ze 5,5 ons 's nachts en in de tweede fase 8,5 urnen. Wanneer proefpersonen minder sliepen, snurken ze 's nachts meer en kozen ze voor meer koolhydraatrijk voedsel.

3. Minder slaap, meer gewicht

Dit is misschien wel de grootste ontdekking op het gebied van slaap en gewichtsverlies. Gebrek aan slaap beïnvloedt hormoonspiegels op een manier die het beste dieet kan ondermijnen. Slaapgebrek verhoogt het niveau van het ghreline-hormoon, dat verantwoordelijk is voor de gezondheid van ouderen. Gebrek aan slaap verlaagt ook de niveaus van leptine, een indicator van fitness. 'S Nachts neemt het niveau van leptine toe en tijdens de slaap geeft het aan het lichaam aan dat het niet hoeft te eten. In de zon daalt het niveau echter wanneer we voedsel nodig hebben voor stroom.
Na een beetje slaap is het evenwicht van streek: lagere leptinegehalte betekent dat we honger blijven na het eten, en grelin blijft het probleem verergeren door onze slaap te stimuleren, wat resulteert in rusteloze slaap. Eten zonder jaloezie.

4. Minder slaap, meer genialiteit over

Slaapgebrek heeft ook invloed op het type massa-cast. Onderzoekers van de Universiteit van Chicago vingen 10 uitgebalanceerde gezonde lichamen en observeerden ze vervolgens in twee 14-daagse slaapcycli: de eerste in 7,5 uur en de tweede in het vierde kwartaal. De deelnemers wogen 3 kilogram in elke fase, maar toen ze meer sliepen, wierpen ze 1,5 kg vet af, terwijl in de slaaparme fase slechts 0,7 kg vet. Degenen die meer sliepen, rapporteerden kleinere shells, wat te wijten is aan het feit dat bij voldoende slaap het ghrelin-niveau ongewijzigd bleef. Het ghrelin-niveau steeg echter met 9 punten. Omdat grelin ook vetretentie bevordert, verklaart slaapgebrek ook waarom er meer vet op minder slapers achterblijft. Het niet-dieethormoon vermindert het aantal verbrande calorieën en verhoogt de glucoseproductie.

5. Minder slaap, meer tijd om naar bed te gaan

Hoewel baronderzoek niet bewijst, zijn sommige experts van mening dat de twee uur die we dwaas doorbrengen ons twee uur meer tijd laat om de koelkast te bestormen.Gerelateerde artikelen over slapeloosheid:
  • Wie weinig slaapt, zal hysterisch zijn
  • Een slecht slapende moeder heeft een slecht slapend kind
  • Dit is hoe slaap wordt beïnvloed door slaap