Hoofdsectie

In plaats van twee?


Het is een groot plezier voor elk gezin wanneer er een peuter arriveert en we zijn allemaal meteen blij met de planning: hoe de negen maanden voordat de bloedige druppel arriveert, af te ronden.

Soms vergeet u echter een zeer belangrijke factor niet die de gezondheid van uw toekomstige kind - en haar moeder - beïnvloedt: gezond eten tijdens de zwangerschap. Het is bedoeld om "gezond" en niet "correct" te omvatten. Het artikel bespreekt hoe te adviseren in de komende negen maanden en daarna, maar bespreekt niet wat te doen met bepaalde problemen, zoals hoe om te gaan met honger. De gezonde voeding van zwangere moeders heeft een langetermijneffect op hun gezondheid en bepaalt vaak het lot van hun moeder en kind.

Voor twee - maar niet voor twee

Bijna elke gelukkige moeder krijgt voedingsadvies - je moet het eten, je moet het voor jullie beiden eten, maar het belangrijkste is dat je het in plaats van twee eet - klinkt als het meest "advies" dat je kunt krijgen. , maar niet zozeer dat we 'in plaats van twee' zouden moeten eten. Zowel het moederlichaam als de zich ontwikkelende foetus hebben dagelijks wit nodig (hun behoefte is met 65% toegenomen!), Koolhydraten, vetten, vitaminen en mineralen. De vraag naar energie neemt niet significant toe. Je zou ongeveer 300 Kcal meer moeten consumeren, wat betekent dat een totale gewichtstoename van 10 tot 12 kilogram wordt aanbevolen tijdens de zwangerschap, wat in de eerste drie maanden ongeveer is. twee kilogram, de rest gelijkmatig verdeeld, minder dan een halve kilo aan gewichtstoename per week. Het is een zeer belangrijk principe dat wat een moeder verbruikt, haar foetus tenslotte ook geeft, dus het aanpassen van de diners vereist speciale aandacht. Het volgende is een lijst van de vier basisvoedingsgroepen: zuivelproducten en snacks: ze worden aanbevolen vier keer per dag te consumeren, een portie zuivelproducten, twee deciliter melk, twee plakjes kaas, een glas tarwe, of gevogelte, twee stukken ei.
Granen, opmerkingen: Het wordt ook aanbevolen om meerdere keren te consumeren. Een portie is een sneetje brood, een broodje of croissant, een half glas muesli. Volkoren (bruine) broden hebben de voorkeur vanwege hun vezel-, vezel- en vitaminegehalte.
Fruit en grassen: hier wordt ook dagelijkse consumptie aanbevolen. Ze moeten worden ingenomen in een portie van ongeveer een half glas, bij voorkeur rauw of geroosterd. Ze kunnen ook worden geconsumeerd in de vorm van vers fruit of smoothie. (Vezeldiëten zijn ook belangrijk om onbedwingbare trek in de zwangerschap en het optreden van hoge bloeddruk tijdens de zwangerschap te voorkomen.)
Vetten en gisten: ze hebben geen vaste portie en het wordt ook niet aanbevolen om ze te vermijden of in buitensporige hoeveelheden te consumeren. Veel voedingsmiddelen bevatten verborgen vetten (zoals chips, saladedressings, chocolaatjes) en zelfs hiermee brengen we veel vetten onopgemerkt binnen.

Ben je gezonder zonder? (de nadelen van vegetarisme)

Tijdens de zwangerschap moet, indien mogelijk, het vegetarische dieet worden gestaakt. Als dit zeker niet haalbaar is, moeten vegetarische moeders goed letten op voldoende inname van voedingsstoffen. Voorzichtigheid is geboden met betrekking tot wit, ijzer, ijzer, B12, vitamine A en D en calcium.

En de koffie?

Cafeïne (koffie) moet worden vermeden tijdens de zwangerschap, alcoholgebruik en roken zijn uitdrukkelijk verboden! Elk van deze kan permanente schade aan de foetus veroorzaken en kan daarom niet worden getolereerd in de vroege stadia van de zwangerschap.

Gezond eten tijdens de zwangerschap


Hoe, wanneer, hoeveel - Het principe van goede voeding tijdens de zwangerschap
  • Regelmatige meervoudige dagelijkse maaltijden (vijf keer) worden aanbevolen, waarbij kleine hoeveelheden tegelijkertijd worden geconsumeerd.
  • Het verminderen van vetinname, de voorkeur geven aan plantaardige vetten (bijv. Gebruik van olie, margarine) is gunstig, mager vlees (vis, gevogelte) is ook de moeite waard om te kiezen.
  • De consumptie van volkoren (bruin brood, croissant) is gunstiger dan die van wittere tarwe. Het verbruik van verschillende granen en muesli wordt alleen aanbevolen vanwege hun vezelgehalte.
  • Je moet zelden snoep eten, maar alleen op feestdagen.
  • Het verminderen van het keukenverbruik is gunstig.
  • Zuivelproducten - melk moet elke dag in een bepaalde vorm door de zwangere moeder worden geconsumeerd, met het voordeel van een lager vetgehalte.
  • Het dieet moet meerdere keren per dag rauwe groenten, salades of steaks bevatten.
  • De beste dorstlessende drank is water, suiker en / of barnsteenzuur, die een slecht effect hebben.

Je bent geboren! - voeding voor moeders die borstvoeding geven

Tijdens de borstvoeding wordt het lichaam van de moeder net zo zwaar belast als tijdens de zwangerschap, en verdere aandacht op het gebied van voeding is belangrijk. Onder normale omstandigheden wordt dagelijks 850 ml moedermelk geproduceerd. Dit betekent dat u minstens dezelfde hoeveelheid vloeistoffen en ongeveer dertig procent meer van de oorspronkelijke energiebehoefte moet verbruiken. Vitamine A, C en D, foliumzuur, calcium, magnesium, zink en judo kunnen uw dagelijkse behoefte tot 50% verhogen. Alcohol en koffie moeten worden vermeden en sterke kruiden mogen niet door de moeder worden gebruikt.
Over het algemeen kan tweederde van de last van borstvoeding tijdens borstvoeding worden overwonnen. Natuurlijk vereist dit regelmatige lichaamsbeweging en een gevarieerd dieet.