Antwoorden op de vragen

Aanbevolen maaltijden voor moeders die borstvoeding geven


Wat zijn enkele voedingsmiddelen die u wordt geadviseerd te kopen als borstvoeding belangrijk is voor ons, evenals onze gezondheid en regeneratie?

de szoptatбssal verbrandt dagelijks 500 calorieën a szervezetьnk. Natuurlijk geeft het ons ook de mogelijkheid om enkele van de blokjes chocolade te blussen, maar het wordt aanbevolen dat ons lichaam gezondere, voedzamere, voedzame voeding eet dan we nodig hebben en het de best mogelijke tijd geven. adviseert, de moeite waard zes of meer keer per dag om ontbijtgranen en brood te eten, minimaal drie keer groenten, minimaal twee keer fruit, twee of drie keer melk of zuivelproducten, zoveel vlees, vis, eieren en / of bonen. We raden u ook aan om spaarzaam met olie en suikers om te gaan, terwijl u zoveel mogelijk eet, regelmatig iets probeert te eten en geen gerechten misloopt.Aanbevolen maaltijden voor moeders die borstvoeding geven Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd, maar natuurlijk weten we de moeilijkste tijd om het te doen. Dus hier zijn enkele snelle gezonde en snelle ontbijttips:
  • Laten we een pap rollen, het fruit filteren (dat thuis is, zelfs gemengd). Instant, zakje havermout is ook een betere keuze dan het ontbijt overslaan.
  • De natuurlijke yoghurt wordt gegooid met wat vers of gedroogd fruit of granola.
  • De cheesecake-sandwich wordt fijner met een beetje volume en verse greens.
  • Altijd groen en fruit bij de hand - deze kunnen snel worden gebruikt om een ​​smoothie te maken, of zelfs om geboeid te worden terwijl je je baby in onze armen houdt.

Wat beveelt u aan dat u regelmatig borstvoeding geeft?

foliumzuur: aanbevolen tijdens de zwangerschap 600 microgram foliumzuur dagelijks consumptie kan enigszins worden teruggebracht tot 500 microgram, die overvloedig kan worden voorzien van een potje plotse milt (350 microgram) plus dezelfde hoeveelheid asperges (243 microgram).calcium: als het niet goed wordt uitgeplaat, zal het lichaam tijdens de borstvoeding calcium uit de botten verwijderen, zodat het in voldoende hoeveelheden in de moedermelk terecht kan komen. Daarom is er geen twijfel dat calciumsuppletie een van de belangrijkste dingen is waar elke moeder die borstvoeding geeft speciale aandacht aan moet besteden. U kunt ook een voedingssupplement kiezen om uw calciuminname te verhogen, maar als u zich iets meer bewust bent van het eten ervan, kunt u gemakkelijk 1000 mg calcium krijgen. Slechts enkele voorbeelden: een glas magere melk bevat 300 mg, een glas sinaasappelsap 150 mg, een glas vet in yoghurt 250 mg en een pot gestoofde broccoli bevat 156 mg calcium.Omega-3: we eten veel zalm en tonijn, die ons door hun Omega-3-vetgehalte beschermen tegen hartaandoeningen en het risico op veel soorten kanker verminderen, en er ook voor zorgen dat onze kinderen er goed uitzien. Voor degenen die niet erg van vis houden, kunnen hun dieet, lijnzaad en eieren met Omega-3-vetzuren een goede keuze zijn.Haver, eetbare extracten, maling en broodjes: Veel van deze voedingsmiddelen worden ook aanbevolen omdat ze de hoeveelheid moedermelk die ze consumeren kunnen verhogen.