Handige informatie

Na gewichtsverlies na de geboorte


Wat een vreemd gevoel als de baby in de buik verdwijnt! Ons lichaam verliest ook een paar liter vloeistof en we voelen ons meteen veel lichter. Maar waar is ons concurrentievoordeel?

Na gewichtsverlies na de geboorte

Als we de afgelopen maanden niet teveel hebben geloofd, kan het ons er nog steeds van weerhouden om naar binnen te gaan. Knijpt een beetje, maar die drie pond shit wordt snel laten vallen. Natuurlijk heeft niet iedereen zoveel geluk. De meesten van ons vinden het moeilijk om een ​​lange mars te krijgen, althans qua dieet.

Hoe komen we daar?

Onze ouders (ze willen echt goed, maar weten niet zeker of ze goed zijn), moedigen aan dat tegen de tijd dat de baby één jaar oud is, het paar vanzelf zal vallen. Je doet je best als je op dieet bent, zeg, je hebt zoveel te doen, je hebt energie nodig. Ik vind het sowieso leuk, troost ons stel, en als je ervan houdt, hebben we geen reden om het aan te durven.
Het beukenhout is gewoon dat we het beeld dat uit de spiegel komt niet leuk vinden. En je hoeft niet eens vrienden met hem te maken! De baby heeft zojuist een verschil gemaakt in ons leven. Elke minuut die we plannen, moeten we leren dat hij de eerste is en pas daarna nadenkt. Het is niet goed voor onze ziel als we ook ons ​​nieuwe lichaamsbeeld vanaf het begin moeten accepteren.

Fuchsia slim

Zelfs als borstvoeding geen wild dieet is, kun je tegen maart bewuster gaan eten. Als je wilt afvallen, moet je ervoor zorgen dat de hoeveelheid energie die je via je voeding binnenkrijgt niet hoger is dan de hoeveelheid energie die wordt gebruikt in je dagelijkse fysieke activiteit.
Omdat onze organisatie bang is dat het niet meer nodig is lege pakketten aan te vullen. Bewaar daarom het teveel in de vorm van vet. Als we het voedsel echter zouden eten, zou de tong van de balans naar de andere kant kantelen en ons lichaam zou energie krijgen door zijn vetweefsel af te breken.
Nou, als we weten, er zijn geen zondige voedingsstoffen, we hebben alles nodig, we kunnen alles eten, we moeten gewoon op de verhoudingen letten. Als we slechts één gedachte aan dit succes kunnen veranderen, kunnen we er zeker van zijn dat het gezegende verlies zal beginnen. En als lichaamsbeweging en dagelijkse lichaamsbeweging, voor of buiten het scherm, lichaamsbeweging, wandelen met de baby, levensstijloefening, zul je langzaam afvallen.
Natuurlijk kunnen we niet altijd naar de markt met een caloriekaart, het zou nerveus zijn om de hele dag te tellen. Dit is niet nodig als we weten welke voedingsmiddelen minder energiezuinig zijn. Dat wil zeggen dat we onze maag kunnen vullen zodat deze niet in opslag blijft. Dit zijn kruiden, fruit, mager vlees en zuivelproducten, volkoren granen, plantaardige vetten, vooral olijfolie.

Laten we afvallen!

Met zoveel grondstoffen kun je veel wonderen verrichten. We kunnen zeggen dat er op wonderbaarlijke wijze, althans wat de keuken betreft, nu geen tijd is. We kunnen deze accountant accepteren, maar laten we gek zijn! Laten we de familiebestelling zo veranderen dat we een aantal heerlijke snacks voor ons kunnen vinden zonder het te bakken. Waarom niet baby eten met de eerste greens? Als we soep koken, kook dan de steaks, doop ze erin voordat je ze maakt!
En zijn we er in het algemeen zeker van dat ons levenspaar niet graag met ons naar het Engels zou gaan? Hoe lang duurt het om de rauwe ingrediënten te pletten voor een smakelijke salade die we opdoen met een glas pittige kefir in de nek? We kunnen natuurlijke kipfilet, gevogelte, een dun plakje magere kaas, een hard ei eten.
Laten we eerlijk zijn: de obsessie is dat de hoeveelheid energie die we in onze voeding nemen, aanzienlijk en consistent hoger is dan de hoeveelheid energie die we gebruiken in onze dagelijkse fysieke activiteit. Helaas wordt het verschil opgeslagen in de vorm van vet. Het ideale lichaamsgewicht kan worden bepaald door honderden van de lengte in centimeters af te trekken. Het verschil in de aldus verkregen waarden wordt als normaal beschouwd, omdat het kan worden gerechtvaardigd door zijn eigenaardigheden. Gewichtstoename kan ook worden veroorzaakt door fysiologische situaties zoals zwangerschap of borstvoeding of fytotherapie.

BMI

De body mass index (BMI) die momenteel wordt gebruikt door artsen wordt gebruikt om de mate van obesitas te bepalen. In dit geval wordt de waarde in kilogram lichaamsgewicht gedeeld door de waarde in meters hoogte. De aldus verkregen waarden verschaffen de volgende informatie:
BMI kg / m2Meghatбrozбs
BMI minder dan 19sovбnysбg
20-24,9normбl
25-26,9tъlsъly
27-29,9lichte vervaging
30-39,9gemiddelde obsessie
40 hierbovenkуros elhнzбs

De waarde van een milde obsessie moet een waarschuwingssignaal zijn dat u met de aandoening moet omgaan. Het is belangrijk om die zwaarlijvigheid te kennen niet alleen een esthetisch probleem. Bloedcholesterol, triglycerideniveaus, bloeddruk en bloedsuikerspiegel zijn onder andere aangetoond.
Hoewel we veel weten over menselijke metabolische processen in het algemeen, zijn unieke eigenschappen minstens zo belangrijk. Daarom vraagt ​​de diëtist vandaag om een ​​voedingsdagboek om te weten wat de basis is om op te bouwen; wanneer en wat je eet, hoeveel, hoeveel van zijn voedingswaarde, wat je graag eet en wat niet, wat zijn de gewoonten die je omgeving heeft ingebouwd - je hoeft ze niet te bestrijden of te verbieden, maar gezonde compromissen te sluiten. Het is ook de moeite waard om actie tegen onszelf te ondernemen. Het veranderen van de voedingscultuur is geen proces dat binnen twee tot drie weken plaatsvindt en niet tot blijvende resultaten leidt als we geweld willen plegen.
Onze gewoonten zijn tot nu toe in ons leven geëvolueerd. Laten we geduldig en volhardend zijn en tijd overlaten voor transformatie. Het belang van obsessie weegt zwaarder dan het onderwerp voeding. De mens lijdt aan fysieke, psychologische en mentale problemen. De volheid van de mens lijkt het gevolg te zijn van een verandering in het lichaam, in onze relatie tot diëten.
Natuurlijk hebben we een dieetplan dat aan onze verwachtingen voldoet tijdens de borstvoeding - maar dit is slechts een hulpmiddel.
Vaak eten zwangere vrouwen geen dieet omdat ze het zelf moeten koken en kopen, en dit werkt niet met geduld en tijd. Misschien bevalt de ene of de andere aanbevolen grondstof niet. Maar de make-over moet een ruimteschip zijn! Als u de aanbevolen diëten voor gewichtsverlies als uitgangspunt neemt en deze "personaliseert", kunt u zichzelf laten afvallen met veel onnodige oefeningen. Lees de volgende voorbeeldvolgorde dienovereenkomstig!

Dieetplan voor gewichtsverlies

Hйtfх:
Ontbijt: 2 dl 1,5% melk, een ei, 5 dkg Tenkes-kaas, een beetje groene peper, 5 dkg bruin brood
Thee: 2 dl smoothie zonder melk
Lunch: een glas versgeperste sinaasappel, groene kipfilet in aluminiumfolie, gestoomde bloemkool (kefirrel), kiwi
Snack: een glas gestremde melk
Diner: slasalade met fetakaas, twee sneetjes gepofte rijstbrood "Hamlet", appelvlees (gekookt in appel en schelp)
dinsdag:
Ontbijt: kruidenthee, 5 dkg kipfilet, 5 dkg magere wrongel, bieslook, 5 dkg zemelenbrood
Tizzo: 15 dkg verse meikers
Ontbijt: verse lente groene soep met champignons gevuld met champignons, appel
Snack: een goed gegroeide boerenkool rauw
Diner: koud gebakken kippenpoot, zuurkool, een sneetje brood, aardbeithee
woensdag:
Ontbijt: 5 dkg kalkoenfilet, tomatenradijs, 5 dkg roggebrood, geen melksuiker
Thee: 1 kopje yoghurt
Lunch: aspergesroomsoep (magere melk, gestoomd met zetmeel), een schijfje citroen gestoomde tonijn, gestoomde kruiden
Snack: gemengde fruitsalade
Diner: een baby-ei, kefir, tomatenradijs, een boterachtig broodje, limonade
Csьtцrtцk:
Ontbijt: 5 dkg pittige sandwichbar, twee sneetjes toast
Kaas: 15 kg verse aardbeien
Ontbijt: champignonsoep, gehaktballetjes met kalkoenvlees, een middelgrote aardappel, zure room, sinaasappel
Avondmaal: 15 dkg verse dit jaar scharlaken rauw
Diner: 5 dkg reuzel, groene peper gevuld met schapenvlees, 5 dg volkoren meel, licht water
Pйntek:
Ontbijt: eperturmix, 5 dg boterboterkorrelbrood
Tunesiër: een kefir met een eetlepel muesli
Diner: Gemengde Groene Soep, Vetarme Gebakken Eieren, Verse Spinaziekokers
Snack: een glas zelfgemaakte fruityoghurt
Diner: makreel in blik, citroen, twee sneetjes brood met meerdere zaden, zwarte thee
Zaterdag:
Ontbijt: 5 dkg middelgrote gepaneerde komkommer, 5 dkg lichtbruin brood
Tornos: 2-3 dl loz, twee plakjes Abonett-koekjes
Ontbijt: broccolisoep, biefstuk met gestoofde kool, appel
Snack: fruitrijst (magere melk, seizoensfruit)
Diner: 2 dl zure room (niets anders!) Gevolgd door zure kersenthee
Vasбrnap:
Ontbijt: 5 dkg Uviaanse kaas, ui, 5 dkg Beiers roggebrood, 2 dl magere melk
Tunesisch: een glas yoghurt met een eetlepel oliehoudende zaden (lijnzaad, zonnebloempitten, sesamzaadjes, hazelnoten, kersen, amandelen, enz.)
Lunch: tomatensoep met rijst, kalkoenvlees met gestoomde groenten, grapefruit
Lunch: geraspte appel op smaak gebracht met citroensap en gemalen kaneel
Diner: twee warme broodjes (plakjes ham en mozzarellakaas), ui, groene thee met jasmijn

Onnodige watergehaltes

Aardbeien- en bosbessensap of zure kersenthee hebben een zuiverend en vochtafdrijvend effect. Vooral in het voorjaar is het raadzaam om de tuin in te gaan en thee van de nieuwe scheuten te strooien voor de eerste sproei. Dezelfde goede diuretica zijn de vruchten gemaakt van echt fruit, die we tot een liter kunnen consumeren (ze bevatten helemaal geen zwarte thee).
Het consumeren van diureticum onthult dat niet alleen gewicht verliest, maar ook een aanzienlijke hoeveelheid water wordt vastgehouden, wat een onnodige belasting voor onze bloedsomloop is. We kunnen er op een lichte dag vanaf komen, vooral als we ook het slechte dieet van de keuken aanpakken. Te veel keukenverbruik leidt tot waterretentie.
Samengesteld door: László Bakonyi Dietitian, Reiki Master, Mental Health Practitioner
Gerelateerde artikelen over post-gewichtsverlies bij zwangerschap:
  • Wanneer ben ik terug in Riga?
  • Oefening: platte buik na de geboorte
  • Interessante feiten die je niet wist na je geboortegewicht