Aanbevelingen

Springmoeheid kan ook voorkomen bij kinderen


Wat zijn de oorzaken van deze symptomen? Naast de uitleg geven we je ook een paar handige tips.

Lente tijd


Lente in onze kalender is aangekomen en het weer is goed voor je. In toenemende mate voelen ze de kracht van voorjaarsmoeheid als ze het einde van hun energiereserves naderen.
De lente is bij de meeste mensen bekend. Wanneer iemand aan het eind zo voelt, is er helemaal geen macht, moe, liefmogelijk prikkelbaarheid, hoofdpijnzelfs depressziу dan is het duidelijk dat je het hebt meegemaakt. Het probleem is al eeuwen bekend en is uitgebreid onderzocht waarom het zich kan ontwikkelen net wanneer de natuur eindelijk is hersteld. Weinig zonneschijn is geïdentificeerd als de eerste oorzaak. Het is handig omdat we de zon nauwelijks zien, de nachten lang zijn en zelfs onze voorouders wisten dat het gebrek aan duisternis en zonlicht tot droefheid zou leiden. Maar het was pas later dat het een melatonine en serotonine genaamd hormonen.
Melatonine is ook bekend als het slaaphormoon, en de niveaus stijgen wanneer we in een aanhoudende lichtarme omgeving zijn. Aan de andere kant, de vorming van serotonine, waarvan wordt gedacht dat het effectief is, heeft veel zonneschijn en heeft veel plezier tijdens de lange en hevige winterdagen. Onze hormonale "Lord" worstelt zich aan te passen aan de lente / lente-shift, langer duren.
Veel mensen proberen meer te slapen, wat resulteert in de productie van nog meer melatonine in het lichaam, wat betekent dat ze zich nog minder uitgerust voelen. Zou de veermoeheid een schadelijk effect hebben?
Het probleem dat overbodig lijkt, kan echter worden vermeden door voor onze voeding te zorgen. De afgelopen decennia hebben ook twee vitaminetekorten vastgesteld in de context van voorjaarsmoeheid. Onze winterdiëten hebben meestal minder vers fruit en groen, maar ze bevatten meer vet en energie, dus het is niet ongewoon voor ons om minder vitamine C te krijgen dan we nodig hebben. Deze vitamine draagt ​​onder andere bij aan de functie van de wanden en de huid, helpt de spieren en ligamenten werken en beschermt ook tegen de anti-oxidant effecten van vrije radicalen.
Vroege lente dagelijkse inname van 100-150 mg vitamine C lijkt niet te veel te zijn, hoe dan ook wordt het overtollige uit het lichaam geëlimineerd. Afgezien van citrusvruchten zijn de eerste beschikbare verse groenten de beste bronnen, maar er is veel vitamine C in de variëteit - vooral in vers gemaakte vruchtensappen.
Volgens recent onderzoek is vitamine D-tekort een van de belangrijkste oorzaken van voorjaarsmoeheid. Vitamine A speelt een belangrijke rol bij het reguleren van botten en tanden, evenals bij het reguleren van calcium- en fosforgehaltes in het bloed, maar heeft ook een hormoonachtig effect. In plaats van 200 internationale eenheden (IE) van de aanbevolen dagelijkse inname van vitamine D, verhoogde de Hongaarse consensus van 2012 het tot 1500-2000 IE, wat tien keer het vorige niveau is.
Vitamine D is interessant voor het vermogen van het lichaam om het te ondersteunen. Toegegeven, dit vereist zon en onbedekte huid: het duurt ongeveer 10 tot 15 minuten om zoveel te ontwikkelen als nodig is om het lichaam optimaal te laten functioneren. Aangezien dit echter bijna onmogelijk is in het vroege voorjaarsweer, begin maart lijdt overbevolking van de bevolking aan vitamine D-tekort.
In het beslissende deel van voorjaarsmoeheid is het te wijten aan het tekort aan vitamine C en vitamine D, dus door goede voeding kunnen de klachten worden voorkomen of zelfs helemaal worden vermeden. Emese Antal, een diëtist-socioloog, professioneel directeur van het TЙT Platform, geeft wat advies.
"Tegen het einde van onze voeding zijn vitaminen en mineralen uitgeput. Als je actief en energiek bent, moet je aandacht besteden aan het uitgebalanceerde, gemengde dieet, vitaminerijke melk en zuivelproducten.
Yoghurts leveren bijvoorbeeld waardevolle vitamines, zijn gemakkelijk te verteren en bevatten veel stoffen en zijn verkrijgbaar in vele smaken, zodat iedereen zijn favoriet kan vinden. de probiotische yoghurt bevatten specifieke levende vloeispaat, de probiotica die ze bevatten zijn een krachtige bacterie, voornamelijk melkzuur, bacterie, die effectiever is dan de maag- en galzuren in het maagdarmkanaal.
Vruchtensappen zijn ook goede bronnen van vitamines en kunnen bijdragen aan de vochtinname van het lichaam, vooral als u kiest voor soorten met veel fruit.
Een goede keuze voor het ontbijt is een broodje vol groenten, of een portie ontbijtgranen, die het lichaam voorziet van de juiste hoeveelheid koolhydraten en vezels, en zelfs enkele andere vitamines, waaronder vitamine D.
Voedseletiketten helpen u ook bij het maken van een geïnformeerde keuze, omdat u niet alleen energie- en voedingsstofniveaus kunt vinden, maar ook vitaminegehalte voor met vitamine verrijkte producten.
Last but not least, om veermoeheid te voorkomen of te voorkomen mozgбs is ook uitzonderlijk geschikt. Volgens experts is het het beste om elke dag 30 minuten door te brengen met matige intensiteitsoefeningen, wat voor uw gezondheid voor een langere periode voordelig kan zijn.

Het kan ook worden toegepast op kinderen

Dr. Rita Simich, een specialist op het gebied van openbaar onderwijspreventie, wijst erop dat voorjaarsmoeheid niet leeftijdsgebonden is en dus ook bij kinderen kan voorkomen. Er is een gevoel van saaiheid onder de leden van de schoolleeftijd, maar het is belangrijk dat noch ouders, noch opvoeders het vermengen met vermoeidheid door slaaptekort, of dat jongeren overmeesterd worden.
Experts zeggen dat leraren veel kunnen helpen door te reageren op en studenten voor te bereiden op berichten over de lenteorganisatie. Juiste voeding en vochtinname, evenals regelmatige lichaamsbeweging, zijn vooral belangrijk voor kinderen. Ventileren in de klas of een veld buiten nemen om voorjaarsmoeheid te voorkomen kan verrassend succesvol zijn, zegt de expert.

Aanbevolen inname ter preventie van vitamine D-tekort

  • 1500-2000 IE dagelijks tijdens zwangerschap en borstvoeding
  • zuigelingen (0-1 jaar) 400-1000 IE / dag
  • Van 1 tot 18 jaar 500-1000 IE / dag
  • volwassenen 1500-2000 IE / dag
    Deze kunnen ook nuttig zijn bij voorjaarsmoeheid:
  • Vitamine ABC: vitamines, mineralen, micronutriënten
  • Vitamine D-suppletie: verbeterd, maar nog steeds niet ideaal
  • Onze kinderen hebben gezonde botten
  • Wat moet je weten over scheurbuik?
  • Vitamine C: Hoeveel en wat?