Aanbevelingen

Magnesium: het maakt niet uit wat de opname is


Magnesium nodig? Welk geschenk is ideaal voor jou? Hier zijn een paar tips om in gedachten te houden bij het zoeken naar een ideaal magnesiumsupplement.

Magnйzium


De magnйzium alapvetх йs nйlkьlцzhetetlen бsvбnyi szбmбra stoflichaam, omdat het proces duurt rйszt szбmtalan: tцbbek kцzцtt energiatermelх folyamatбban de cellen van het zenuwstelsel cellen mыkцdйsйben, beenderen, tanden йs felйpнtйsйben йs de megfelelх izommыkцdйsben.Bбr szervezetьnkben jуl szabбlyozottnak mondhatу de magnйzium felvйtele, alsof als u een tekort heeft, zal uw absorptie toenemen, hoewel uw dagelijkse inname wordt verminderd, maar de meesten van u zullen magnesium eten. Denk maar aan dat bewerkte voedingsmiddelen helaas minder magnesium aan je lichaam leveren, en kooktechnologie, koken en koken verminderen die hoeveelheid nog verder. En met genoeg verse groenten en fruit om te consumeren, zijn we het meest in oorlog, toch? Daarom kunnen magnesiumsupplementen aan bijna iedereen worden aanbevolen.

Waar kijk je naar in magnesiumpoeder?

Je kunt omgaan met veel magnesiumsupplementen in apotheken en drogisterijen. Het is belangrijk dat u een goede formule probeert te krijgen bij het selecteren ervan! Aarzel niet om uw apotheker of arts om advies te vragen, omdat de eliminatie van bepaalde medicijnen ongebruikelijk kan zijn in het Verenigd Koninkrijk. De eerste regel is dat wanneer u magnesium begint te ontwikkelen, een sessie duurt minimaal 4-6 weken. Dit is het moment waarop je een merkbare verandering in de magnesiumspiegel van je lichaam kunt aanbrengen. Zorg er aan het einde van de dag voor dat volwassenen het advies krijgen om 300 tot 400 mg magnesium per dag betekent puur magnesium, dus kijk altijd hoeveel puur magnesium je keuze bevat! dagen om te consumeren magnesium gelijkmatig absorberen. Als u dit echter slechts eenmaal per dag kunt verwerken, moet u het 's avonds innemen, omdat het magnesiumniveau van uw lichaam' s morgens het beste wordt verlaagd.

Kies verstandig!

Het doornemen van de magnesiumalternatieven geeft je alleen een voorsprong met zoveel producten als je kunt. Bestudeer altijd de exacte ingrediënten van het product, ongeacht de vorm van magnesium in de door u gekozen vorm. En magnesiumabsorptie wordt fundamenteel beïnvloed door de vorm waarin het aan het lichaam wordt afgegeven. Het is belangrijk om te weten dat bepaalde magnesiumsappen efficiënter kunnen worden opgenomen, zoals magnesiumlactaat, magnesiumcitraat en magnesiumorotaat Het beste gebruik van magnesiumchloride is omdat het in water oplosbaar is; het ergste van alles, magnesiumoxide-absorptie is minder dan 4%. Als u voor het laatste kiest, krijgt u bij de aanbevolen dagelijkse inname van magnesium (300-350 mg) alleen 12-16 mg in uw lichaam.

Hoe kunt u de opname van magnesium bevorderen?

De opname van magnesium in je lichaam kan worden beïnvloed door talloze andere factoren. Er zijn voorbeelden vitamines die goed zijn voor magnesium, omdat ze helpen om het beter te maken. Een dergelijke Vitamine D, Vitamine B6 en Vitamine E. Het is een goed idee om een ​​combinatie te kiezen die met een combinatie wordt gecombineerd. Vergeet niet dat het naast magnesiumsupplementen raadzaam is om uw calciuminname te controleren. Er moet echter op worden gelet het hier niet te brengen: voor calcium-magnesium inname moet je streven naar een 2: 1 verhouding!Bovendien zal het type magnesium dat aanwezig is in de transcriptie ook beïnvloeden welke u moet nemen als het gaat om een ​​effectievere absorptie. Formuleringen van magnesiumoxide en magnesiumcarbonaat zijn bijvoorbeeld beter als je het bij elke maaltijd inneemt omdat ze minder oplosbaar zijn in water.

Magnesium en voedsel

U moet ook op uw dieet letten als u magnesium gebruikt. de alcohol en een te hoog vet-plus-eiwitdieet remmen de magnesiumabsorptie, evenals bepaalde conserveermiddelen (bijv. benzoëzuur). De zogenaamde voedingsmiddelen met een hoog oxalaatgehalte (spinazie, succulent, koffie, thee, cacao) maken het moeilijker om magnesium op te nemen. Overmatig calcium in het dieet vermindert de opname van magnesium.

De kosten van magnesium en andere medicijnen

Als u magnesium samen met andere geneesmiddelen gebruikt, moet u hierop letten, omdat ze de absorptie van elkaar kunnen verslechteren. IJzersupplementen en voedingssupplementen, bepaalde osteoporose bevattende geneesmiddelen, natriumfluoridesupplementen en bepaalde antibiotica en diuretica mogen niet tegelijkertijd worden ingenomen. Neem ze in 2-3 gram! Vraag uw arts of apotheker om advies als u twijfelt over uw medicatie! Hoe hoger de dosis die u op een bepaald tijdstip inneemt, hoe sterker dit laxerende effect zal zijn. Omdat magnesium ten minste 12 uur in het lichaam moet doorbrengen om goed te worden opgenomen, kan diarree deze tijd verkorten. Let op de koe voor de premedicatie!U ziet misschien, voor een stof waarvan wordt aangenomen dat deze zo eenvoudig is als magnesium, op hoeveel meer u moet letten als u echt wilt profiteren van het dieet of supplement dat u in uw lichaam heeft.Lees ook de volgende artikelen in onze serie:
- Let op magnesium tijdens het geven van borstvoeding!
- Magnesium kan ook helpen bij de opname van calcium
- Hoeveel magnesium heeft u nodig tijdens de zwangerschap?
- 10 redenen om op te letten voor de inname van magnesium
- 5 tips voor spirituele ziekte
- Symptomen van magnesiumtekort
- Waarom spuug je onze benen tijdens de zwangerschap?
- Magnesium kan u ook in een notendop helpen
- Waarom zijn marien en organisch magnesium beter?