Hoofdsectie

Slaap lekker mama!


Het kan best zijn dat slaapgebrek in de laatste weken van de zwangerschap een voorbereiding is op het nachtleven van ons pasgeboren leven. Eén ding is zeker, degene wiens rust en slaap tijdens het derde trimester vals spelen.

Slaap lekker mama!


Wanneer zwangere vrouwen hun baarmoeder beginnen te schudden tijdens de eerste paar weken van de zwangerschap, glimlachen routinematige moeders met kleine kinderen, met allerlei slaapklachten, taille en refluxsymptomen, alleen maar. Het onvermogen om het te laten gebeuren. op zijn beurt het veranderen van slaappatronen is normaal; dit kan niet worden vermeden, zelfs voor de gelukkigen die alleen de ochtendmisselijkheid, de zwangerschapsstam of de spataderen kennen.

Ruil je paar voor een parain!

De eerste tekenen van verdenking verschijnen aan het einde van het eerste trimester: een groeiende buikplooi in de maag. Wie aan de kant in slaap valt, krijgt een beetje vooruitgang: alleen de 24-26. in week zeven begint ze zich af te vragen hoe ze de kleine meloen in de maag kan ondersteunen. Voor het probleem, het kussen of zelfs de szoptatуs pбrna de oplossing. De laatste spuugt niet onder je buik tijdens het slapen, en als hij lang genoeg is, kan hij worden gebruikt om je been te schudden, te vangen en te vangen. Degenen die in hun buik vastzitten, zullen snel ontdekken dat wanneer ze in een ring worden gevouwen, de buik comfortabel is bedekt. Als het gaat om slapen, is het vermeldenswaard dat een zwangere vrouw in een gezonde, niet-zwangere zwangerschap elke hoeveelheid tijd kan besteden aan ontspannen; ga liggen zoals ze zich goed voelt, maar als iemand haar tot nu toe de voorkeur heeft gegeven, heeft ze het geluk: dit is de situatie die de beste bloedtoevoer naar de foetus en de onderste ledematen geeft goed en wel is een veel voorkomend probleem tijdens de zwangerschap en kan het erg moeilijk maken om te ontspannen. Het verlicht de situatie wanneer de zwangere moeder plat op een harde matras ligt. Als je de neiging hebt om achterin te chillen, kan op je rug liggen effectief zijn - alleen als het comfortabel is! - Dus legt hij niet alleen een kussen onder zijn hoofd, maar ook onder zijn knie. Liggend op de zijkant kan de buik en de knie of de heupen met kussens ondersteunen maak de rugspieren niet wakker: Door opzij te kantelen en vervolgens met de charms naar binnen te "leunen", kunt u verdere inspanning van de rug voorkomen. Na een losse effectieve opstand, de "kitty cat" -oefening, die kan worden uitgevoerd in bed of tijdens het tandenpoetsen.

Kleine avondwandeling

Zelfs als je moeder comfortabel is geplaatst en in slaap is gevallen, zal je zwangerschap nog steeds een paar verrassingen met zich meebrengen die je wakker maken voor de mooiste. De meest voorkomende frequente bezoeken aan de badkamer йjjelenkйnt. De enige manier om dit tegen te gaan, is om het vereiste dagelijkse vloeistofvolume te drinken - minimaal 2-3 liter - vóór de vroege avonduren. Als u diner met slechts één glas drank in uw bedrijf consumeert, zult u minder urinaire urgentie hebben.

Ik ben in orde

de pijnlijk voetbeen is niet ongewoon, maar u weet dat calciumgebrek een symptoom is. We kunnen helpen met klachten met verhoogde calciuminname, omdat elke zwangere vrouw minimaal 1200 mg per dag nodig heeft. Het meeste calcium is te vinden in zuivelproducten, groene bladgroenten, soja en tarwegras, en het is rijk aan sinaasappels, pruimen en rozijnen. Als deze niet in het dieet zijn opgenomen, is het de moeite waard om de vorm aan te nemen van tabletten, capsules of bruistabletten. Deze omvatten met name rood vlees en vis, zuivelproducten en eieren. Baby-vegetariërs kunnen vitamine B halen uit peulvruchten, volkorenbrood, pitten, rijst, zemelen en aardappelen. Slaap wordt ook geholpen door kamille, marjolein of citroenthee, warme melk en lichte lichaamsbeweging voor het slapengaan. Het maakt natuurlijk niet uit of je moeder cafeïnehoudende dranken en chocolade in het tweede deel van de dag vermijdt.

... Maar wanneer dan ook!

Als we echter eten voordat we naar bed gaan, moet worden opgemerkt dat reflux symptomen. Tijdens reflux zijn het ruggenmerg en de maagwand aan de rand van de maag, die voorkomt dat de maaginhoud retrograde gaat, gesloten. Dit is waarschijnlijk te wijten aan het feit dat de vergrote borst de maag van zijn anatomische locatie verplaatst, zodat de drukomstandigheden in het midden veranderen. Af en toe komt maagsap de slokdarm tussen de holten binnen, waardoor een pijnlijk gevoel ontstaat. Deze verbranding op de borst kan worden verminderd door een paar koekjes of een sneetje brood te eten. De refluxsymptomen in de avondlongen kunnen worden voorkomen als het avondeten niet onmiddellijk voor het slapen gaan plaatsvindt, of ze kunnen worden verlicht als de moeder het bovenlichaam en het hoofd met een of twee kussens opheft.
- Kom dus van je vermoeidheid af!
- 7 goed advies om goed te slapen
- Hoeveel drinkt de baby?