Anders

De 10 meest gezonde voedingsmiddelen


We leven in ongelooflijke voeding! Er zijn zoveel dingen om uit te kiezen! Maar wat heb je echt nodig voor babysitters en zijn beide echt goed voor je gezondheid?

Mis dit vuur niet!

Nu moet je niet alleen aan jezelf denken, maar ook aan de baby die je ontwikkelt. Het belangrijkste is om voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen te combineren. U hoeft uw energie-inname niet te verhogen, wat betekent dat u geen twee hoeft te eten in plaats van twee. Maar het belangrijkste is dat wat er op uw dieet staat, moeten kwaliteitsvolle diëten zijnen rijk aan vitamines, mineralen, hoogwaardige witte en waardevolle vetten.
Als je dit doet, zul je je lichaam niet uithongeren, wil je minder calorieën, die veel suikers en witte bloem bevatten. Op die manier kun je jezelf helpen met het ongewenste extra varken en het natuurlijke opslagproces recht in de vouw sturen.

Broccoli

Hoge niveaus van foliumzuur zijn essentieel voor de ontwikkeling van het foetale centrale zenuwstelsel. Het is vooral belangrijk om broccoli te consumeren tijdens de eerste weken van de zwangerschap, waardoor de incidentie van afwijkingen zoals open wervelkolom en hersenverlamming wordt verminderd en minder abortus. Niet te vergeten is het hoge calciumgehalte van broccoli, dat niet alleen nodig is voor de ontwikkeling van het foetale bot, maar ook voor de gezondheid van de moeder, omdat het zwangerschap hoge bloeddruk, urticaria en vroege zwangerschap voorkomt.

Tomaten

Het hoge gehalte aan vitamine C zorgt voor een goede werking van de zaadlob en helpt ook de ijzerabsorptie. Het maternale immuunsysteem wordt ook beschermd door lycopeen, vitamine C en vitamine A. Dit laatste is ook noodzakelijk voor de ontwikkeling van bot-, tand- en huidweefsel van de foetus. Het hoge kaliumgehalte regelt de waterbalans en bloeddruk.

Kalkoenfilet

Kurkuma bevat witte kwaliteit, essentiële aminozuren, B-vitamines, zink en ijzer. Vitamine B12 is nodig voor het functioneren van het zenuwstelsel en voor de vorming van rode bloedcellen. Verhoogde eiwitinname is onmisbaar voor de ontwikkeling van de foetale hersenen. Vlindervlees is ook de meest geschikte grondstof voor de ontwikkeling van het foetale ijzeren pakhuis. Een ander voordeel is dat het op vele manieren kan worden bereid.

Natuurlijk yoghurt

Naast een uitstekende bron van eiwitten, helpt uw ​​hoge vitamine D-gehalte yoghurt calcium en fosfor in botten en tanden. Fosfor speelt ook een rol bij spierverfijning en functie. Yoghurt bevat ook nuttige bacteriën - probiotica - die de werking van het immuunsysteem van de moeder verbeteren. Zuivelproducten zijn ook rijk aan vitamine B12, die alleen door dierlijke producten kan worden ingenomen.

Bruine rijst

Probeer bij het kiezen van granen volkorenproducten te kiezen, omdat deze rijk zijn aan foliumzuur en andere B-vitamines, vitamine E, ijzer, calcium, magnesium en zink. Bruine rijst is een extra verhardende en kokende bron van plantaardig wit. Vitamine B6 speelt een sleutelrol in de normale werking van het zenuwstelsel en mentale functies.

Kies volle granen, tarwebonen!

Rozskenyйr

Het hoge totale koolhydraatgehalte zorgt voor de verhoogde calorie-eisen. Net als bruine rijst bevat het veel vitamine B en eiwitten. Vitamine B speelt een rol bij bijna alle metabolismen (wit, vet, koolhydraten). Het vezelgehalte is gunstig bij het voorkomen van constipatie.

Lijnzaad

Lijnzaad is rijk aan vitamine E, een antioxidant, maar heeft ook het beste van andere vitale vitamines. Vanwege het zinkgehalte beschermt het de foetus tegen zenuwbeschadiging en versterkt het zijn veerkracht. Bovendien zijn kalium, calcium, magnesium, fosfor, ijzer en juk er ook vrij van. Een van de meest waardevolle ingrediënten is omega-3-vetzuur, dat verantwoordelijk is voor de vorming van het foetale zenuwstelsel en voor mentale ontwikkeling. Zorg voor een optimale opname door het mengen van volkoren, jam, yoghurt en yoghurt.

Olнvaolaj

De enkelvoudig onverzadigde, essentiële omega-6-vetzuren en fytonutriënten zijn belangrijk bij het beschermen van het immuunsysteem. Het is ook geschikt voor koken, braden en voor extra salades. Het bevat ook de belangrijkste vitamines A, E en F voor het behoud van de gezondheid van de huid, zowel voor lokaal gebruik, om striae tijdens de zwangerschap te voorkomen, en voor de beste verlichting daarvan.

Sбrgabarack

Het hoge gehalte aan caroteen draagt ​​bij aan de gezonde ontwikkeling van de huid. Het is ook rijk aan antioxidanten, omdat het veel vitamine C en flavonoïden bevat. Mineralen zijn calcium, kalium, ijzer en fosfor. De in pectine oplosbare vezel helpt de moeders geest. Abrikoos, in gedroogde vorm, biedt overvloedige voedingsstoffen voor de baby in de wintermaanden.

Petrezselyemzцld

Extreem rijk aan mineralen. Het is rijk aan vitamine C en E, ijzer, kalium en antioxidant caroteen en flavonoïde. Met zijn zuiverende, uitdrogende en vermoeidheidseffect is het een echte boost voor zwangere vrouwen. Het is de moeite waard om in alles zoveel mogelijk te maken: broodjes, broodbeleg, rijst, aardappelen, salade. Meng altijd gekookte maaltijden wanneer je cheeseburgers al hebt gegeten, omdat je het beste vitaminegehalte wilt.
Szakйrtх: Zsuzsa Beierse diëtist, Kitchen of Angels
Lees ook deze:


Video: 50 GEZONDE VOEDINGSMIDDELEN GOEDKOOP EN GEZOND ETEN . Gezondheidsgoeroe (November 2021).