Hoofdsectie

12 punten voor baby poppen


Als de twee steken op de zwangerschapstest voorbij zijn, zal je hele leven veranderen, inclusief je dieet. Wat zijn de belangrijkste te volgen regels?

Hier zijn 12 suggesties die je zult doen om een ​​gezonde moeder te worden die zich geen zorgen hoeft te maken over overweldigend!

1. Eet afwisseling!

Met je opwinding neemt je energiebehoefte met 15 procent toe. Dit betekent dat je 2-300 calorieën meer moet eten, wat wordt aanbevolen door gezond, voedzaam voedsel te eten. Bevat 300 calorieën per kilo appels, twee bananen of een halve liter melk.

2. Eet twee keer per dag, vaak!

Als u teveel tijd tussen de maaltijden laat, kunt u zo hongerig worden dat u veel meer tegelijk eet dan u nodig heeft. Volg de 3-3.5 dagelijkse maaltijden en u zult uw maag niet overbelasten met dit normale dieet.

3. Eet slechts kleine hoeveelheden tegelijk!

Als je niet te veel aan een maaltijd uitgeeft, kun je waarschijnlijk niet tegelijkertijd grote hoeveelheden eten, omdat je gezondheid en bloedsuikerspiegel mogelijk evenwichtiger zijn en je je geen zorgen hoeft te maken over het eten van een wolf. Door kleine hoeveelheden te eten, kunt u maagproblemen voorkomen!

4. Vermijd soezen en soezen!

Vezels spelen een belangrijke rol bij verbeterde vergassing. Het is de moeite waard om de inname van koolhydraten te verminderen, omdat de trage spijsvertering je ook meer tijd geeft om te eten in de dikke darm, zodat de bacteriën die je daar hebt ook een langere tijd hebben om te eten. Het wordt echter aanbevolen om de klassieke gepofte maaltijden te vermijden; uien, "k-letter greens" - (broccoli, spruitjes, bloemkool, enz.) of bonen mogen alleen in bescheiden hoeveelheden worden toegevoegd ...

5. Consumeer zuivelproducten regelmatig!

Melk en zuivelproducten moeten worden geconsumeerd vanwege verhoogde calcium-, witte en vitamine D-vereisten. Levende yoghurt is ook goed voor de spijsvertering.

6. Vers fruit, rauwe salade, greens meerdere keren per dag!

Eet indien mogelijk groene maaltijden voor alle maaltijden, bij voorkeur rauw, met salades. Jij en je baby hebben wat voedingsstoffen en fruit nodig dat rijk is aan mineralen en vitamines. Als je geen grote fan bent van groen, raadpleeg dan je spijkerschriftarts, je huisarts en zoek het juiste voedingssupplement.

Fruitconsumptie tijdens de zwangerschap is erg belangrijk

7. Haarlijn Kies vlees!

Moederschap is niet het moment om op de rug te blijven ... In plaats daarvan raadt u ten minste eenmaal per week mager vlees en vis aan. De vis bevat een aantal waardevolle voedingsstoffen die de gezonde ontwikkeling van de baby helpen.

8. Gebruik lichte zielen!

We hebben veel zout nodig omdat het de vochtcontrole van het lichaam in een redelijke hoeveelheid helpt. Overmatig gebruik daarentegen verhoogt de kosten van baby en water. Souzzokoe, maar in maart! Vermijd zwaar kraken, hoog natriumgehalte in drinkwater onder hoge druk. Verbeter uw eten met een beetje licht koken met kruiden of citroensap. Heerlijke maaltijden kunnen worden bereid met gedroogde karwij, oregano, peterselie of kalkoen in plaats van de gebruikelijke maaltijden!

9. Gebruik olijfolie in plaats van zonnebloemolie!

Olijfolie is niet alleen gezonder maar ook gladder dan de zonnebloemolie die in het dagelijks leven wordt gebruikt. Om nog maar te zwijgen van het bevat veel nuttige vitamines voor u en uw baby!

10. Vergeet het witte brood!

Het is belangrijk dat u tijdens uw zwangerschap vezelrijk eet! Vervang voor het ontbijt witbrood door rozemarijn of roos of havermout. Deze voedingsmiddelen bevatten veel vezels en zijn ook rijk aan vitamine B.

11. Zet de suiker uit!

Als je verfrissend bent, hoef je tijdens je zwangerschap geen lekkernijen op te geven, je hoeft alleen je favorieten uit het verleden te 'hervormen' ... gebruik witte bloem in plaats van havermout of amandelmeel en xylitol of erythritol in plaats van suiker.

12. De beste drank is zuiver water!

Met calorieën en zoete vruchtensappen bevat je lichaam veel lege calorieën! Krijg geen overtollige calorieën in uw lichaam door te drinken, maar eerder zuiver water, wat het beste is voor uw dorst. Ook het lezen waard:
  • Moet ik er twee eten als ik zwanger ben?
  • Dus eet als je een baby verwacht
  • Eet dit als je een slimmere baby wilt!


Video: BABY FOOD vs REAL FOOD CHALLENGE!! DeZoeteZusjes (November 2021).