Handige informatie

Versla PCOS! Verander je overgang


Meer en meer vrouwen ontdekken dat zogenaamde polycystische ovariële afwijkingen, zoals acne, acne, hypertrofie en onvruchtbaarheid, bekend staan ​​als PCOS.

De diagnose is al een succes en u kunt het meeste voor uzelf doen: levensstijl en dieet! Zsuzsa Bajor, een diëtist voor de Kitchen of Angels, geeft je hier enkele tips voor. In PCOS is er een veel voorkomend geval van hormoongerelateerde patiënten die elke tiende zwangerschap hebben. In hun ontwikkeling schrijven ze een cruciale rol toe aan erfelijke en omgevingsfactoren, evenals aan levensstijl. Verhoogde hormoonspiegels bij mannen veroorzaken onregelmatige menstruatie en conceptuele problemen tьnetek het is gebruikelijk, evenals abnormale training van acne op het gezicht, borst of zelfs de buik op het gezicht, maar het kan worden gekenmerkt door overmatige haargroei op het gezicht en lichaam, ernstig - zelfs vreemd en harig.

PCOS-dieet


Vrouwen zijn vaak de oorzaak van hormoonstoornissen in te grote hoeveelheden vetweefsel. Een veel voorkomend kenmerk van PCOS is insulineresistentie, die tot zestig tot zeventig procent van de patiënten kan beïnvloeden, vrijwel onafhankelijk van het lichaamsgewicht. Dit symptoom beïnvloedt uw behandeling aanzienlijk.

Wat is aan jou

Adequaat dieet, regelmatige lichaamsbeweging (minimaal 30 tot 40 minuten per dag zweten, intense lichaamsbeweging) en langzaam, langdurig gewichtsverlies helpen allemaal bij het handhaven van optimale insulineniveaus, die de het vermindert ook het risico op diabetes en langdurige diabetes en hart- en vaatziekten.

PCOS - Het basisprincipe om te beginnen

Het dieet is gebaseerd op de principes van gezond eten, maar vanwege insulineresistentie moeten de voedingsrichtlijnen voor diabetici ook worden overwogen.

1. Lage GI

De glycemische index (GI) toont het vermogen van een voedingsmiddel om het glucosegehalte ten opzichte van glucose te verhogen. Voedingsmiddelen met een lage glycemische index bevatten langzaam opgenomen koolhydraten of bevatten geen koolhydraten, zoals een groot deel van de groenten, vis, volkoren granen, lange melkopbrengsten. (Citaat: Courgette met geroosterde groenten.) Hoe lager de GI-waarde van een maaltijd, hoe minder insuline de alvleesklier hoeft te produceren om de juiste bloedsuikerspiegel te handhaven. Voedingsmiddelen met een hoge glycemische index - zoals suiker, honing, suikers, gedroogd fruit, geraffineerd meel, aardappelen, paneermeel, olieachtige suikers, die snel worden opgenomen in de urine.Dat is waarom hij ...
- Zoek altijd naar vezelrijke grondstoffen, omdat vezels de opname van koolhydraten vertragen.
- Eet veel peulvruchten, bloemkool, johannesbrood, broccoli, spinazie en boerenkool.
- Graan alleen met voorzichtigheid en martelaren! Gebruik volkorenmeel, zoals bruine bloem, roggemeel en brood dat hiervan is gemaakt;
- Vermijd hoge suikers in fruit: je moet slechts zelden en weinig bananen, wijnstokken, gedroogde vruchten, dadels en gedroogde vruchten eten
- De lange kooktijd verandert de structuur van het voedsel en kan de GI-waarde verhogen. Kies kortere kooktechnieken, zoals blancheren, braden, stomen en laat de groenten knapperiger.
- Naast koolhydraten (groenten, granen), vertragen vet en eiwitten (vlees, zuivelproducten, eieren) ook de absorptie.
- De consumptie van zure voedingsmiddelen verlaagt ook de GI-waarde van samen geconsumeerde voedingsmiddelen omdat de zure omgeving in de maag de inname van voedingsstoffen vertraagt.
- In plaats van suiker, honing en kruidensiropen, hebt u gezoet met natuurlijke kruideninfusies, zoals stevia, waardoor uw bloedsuiker over het algemeen niet stijgt.

2. Zodat u uw vetgehalte kunt verminderen!

U kunt de hoeveelheid vet verminderen door slankere ingrediënten te kiezen bij de aankoop en slechts een beetje plantaardige olie te gebruiken tijdens het koken. Echter, high-omega-3 oliën (zoals lijnzaadolie, dieselolie, visolie) verhogen de insulinegevoeligheid van de cellen, daarom heeft hun langdurig gebruik een positief effect op de uitkomst van de ziekte. Vermijd de vleestraktaties door een sandwichroom van de groenten te maken in plaats van de gekookte voor vuur, ontbijt of snack. Onder het vlees en de kaas zijn de magerder kip, kalkoen, haan, hert of vis, en mozzarella en Tolnai-kaas. Het vlezige zichtbare deel van het vlees en de schil moeten altijd worden verwijderd.

3. Eet vaak, weinig!

Zoek vijf tot zes maaltijden per dagen prebb zodat het ongeveer tegelijkertijd samenvalt. Als u uw dagelijkse inname van koolhydraten in meer dan één maaltijd verdeelt (meestal 140-180 gram per medisch recept), kunt u plotselinge, sterke verhogingen van uw bloedsuikerspiegel en nuchtere bloedsuikerspiegel voorkomen. Het lichaam reageert de hele dag anders op insuline. De insulinegevoeligheid is het laagst in de ochtend en in de dullet en het hoogst in het zuiden en het zuiden. Eet daarom overdag de meeste koolhydraten voor de lunch, gevolgd door het diner, daarna het ontbijt en ten slotte het koolhydraatgehalte van de kleine maaltijden. Het is absoluut geen volledige vermijding van koolhydraten, omdat het je metabolisme kan verstoren, net alsof je ze zou verbranden.

4. Verscheidenheid

Word veelzijdiger en negeer hoge diëten, vasten, omdat dit het voor uw lichaam moeilijker kan maken om vitamines en mineralen in de juiste hoeveelheden op te slaan. Het verbetert de insulinegevoeligheid, dus calcium, zink en magnesium kunnen effectief zijn. Zorg ervoor dat je altijd genoeg hebt!

Wiegjes kunnen ook helpen

Er zijn ook kruiden in de apotheken van de natuur die sommige symptomen van PCOS kunnen verlichten, maar ze kunnen alleen worden gebruikt onder medisch toezicht. Bijvoorbeeld, de uitwisseling van vrienden, die kan worden gebruikt om onregelmatige menstruatie te behandelen, normale menstruatiecycli en vruchtbaarheidsproblemen te herstellen. De vrucht van de Amerikaanse diarree kan het ontstaan ​​van acne door hormonen, overmatig haarverlies en haarverlies bij mannen verminderen. En van geitenvlees is aangetoond dat het de insulinegevoeligheid van cellen in het lichaam verhoogt.Andere belangrijke artikelen met betrekking tot polycysteus ovarium syndroom zijn onder meer:
- Ovariale cyste - Het wordt altijd te veel ontdekt
- Insulineresistentie - als de baby niet komt
- Cysten in de eierstokken
- Dus als je een PCOS hebt

Video: Wanneer krijgen vrouwen last van rammelende eierstokken? OH BABY (Oktober 2020).